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  • 皇冠信用盘吧|失眠,该怎么和你说再见?
作者:匿名 时间:2020-01-11 17:25:24:

皇冠信用盘吧|失眠,该怎么和你说再见?

皇冠信用盘吧,辛苦工作一天

终于熬到了天黑

却躺在床上翻来覆去不能入睡~~

失眠

该怎么和你说再见?

本期“军医小茵”给大家

介绍一些简单易行的好方法

帮助大家预防失眠的发生

规律作息,少熬夜

在允许的条件下,尽量养成良好的睡眠习惯,可有效避免失眠的发生。晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,在军事训练任务重,学业压力大的情况下,提高白天的工作、学习效率才是王道。

休息前,放下手机

“哎呀还早呢,刷个朋友圈,逛个淘宝……”躺在床上看电视、听音乐等都会削弱床和睡眠之间的条件反射关系。

睡前可以闭上眼睛,把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到呼吸上,以放松身心帮助进入睡眠。

适量运动

体能训练时,可适当进行一些有氧运动,比如慢跑,可以缓解精神压力,还可以提高夜晚睡眠质量。

合理饮食

睡眠不好的人,下午四点以后应忌咖啡、浓茶、可乐、奶茶等富含咖啡因、茶碱的物质,以免因精神兴奋或尿频影响睡眠。

晚餐不宜过饱,睡前尽量不要吃零食,以免加大胃肠负担。牛奶有助于入睡并提高睡眠质量,可适当喝一杯热牛奶。

温水泡脚,促进血液循环

睡前可用微烫的热水(42℃左右)泡泡脚,泡脚水的水位最好没过于脚踝5-8cm,一般时间为15-20分钟。能够达到促进血液循环,改善睡眠质量的作用。

及时就医,遵从医嘱

如果有小伙伴长期有失眠障碍,建议及时就医,听从医嘱。积极配合治疗是最好的选择,千万不要听之任之。

注意:偶尔一天两天睡不着并不算失眠每周至少三次并持续一个月以上才能确诊为失眠希望大家不必为一两次的失眠而紧张只有保持好心态,规律好作息才能睡觉香香,身体棒棒!

科学前沿:

失眠作为当下普遍存在的睡眠障碍,长期存在会严重影响患者身心健康及生活质量。短期失眠症可在移除诱发因素如精神压力、环境因素等后恢复正常,而慢性失眠症则需规范治疗。心理和行为治疗是失眠症的首选治疗方法,最常见的是认知行为疗法(cbt-i),长期临床治疗经验证实这种方法优于药物治疗。

——中国失眠症诊断和治疗指南《中华医学杂志》

单位:空军军医大学基础医学院团委

指导医师:空军军医大学预防医学系张建彬讲师

策划:王鑫菊 王漠 张虎

文字:崔怡 陈俊宇 王鑫睿 杨艺歆

漫画:王煜彤 常宇郁 李新

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